Quando ci addentriamo nel mondo dell’allenamento, un termine che compare spesso è “progressivo”. Potresti aver sentito nomi come “lento progressivo”, “progressivo puro” o “progressivo di resistenza” in diverse tabelle di training. Ma cosa significa esattamente?
Indice
Definizione di Allenamento Progressivo
Un allenamento progressivo è, come suggerisce il nome, un programma che gradualmente aumenta l’intensità durante la sessione. Inizia a un ritmo tranquillo per poi progredire verso una velocità superiore. Dopo aver chiarito questa definizione, è importante sottolineare che esistono diverse varianti di progressivo, ognuna adatta a differenti obiettivi.
Lento Progressivo: Una Variante Delicata
La prima variante è il lento progressivo, noto anche come “in leggera progressione”. Solitamente inserito nei giorni di recupero o come alternativa a un allenamento lento, è una variante interessante. Questo tipo di progressione passa dalla Z1 alla Z2 e termina nella Z3, con l’eventualità di spingere al massimo solo sull’ultimo chilometro. Serve principalmente ad insegnare al nostro corpo che, si, può correre anche più velocemente dopo una certa quantità di chilometri percorsi. È una scelta ideale per rendere più vivace la sessione o nel contesto di un allenamento aerobico all’inizio della stagione. Nella preparazione maratona, i classici lunghi lenti possono trasformarsi in una leggera progressione per rendere gli allenamenti meno monotoni.
Progressivo di Resistenza
Il progressivo di resistenza, solitamente di 15 o più chilometri, sostitutivo dei medi variati poiché raggiunge zone cardiache elevate. L’obiettivo è abituare il corpo a sostenere il ritmo gara anche quando stanco. Le frazioni possono essere più lunghe, di 4 o 5 km, con variazioni di ritmo più sostenute. È un allenamento avanzato e richiede una certa esperienza nella gestione dello sforzo.
Progressivo “Puro”: L’Intensità a Tutta
Questi allenamenti, di solito tra i 6 e i 10 km, richiedono un riscaldamento adeguato per cominciare subito a un ritmo sostenuto e terminare vicino al massimo. Sono adatti a runner con esperienza, data la loro elevata intensità sia fisica che mentale.
Quindi, scegli la variante più adatta al tuo livello e obiettivi. L’allenamento progressivo è una risorsa eccellente per migliorare la tua resistenza e prepararti al meglio per le tue sfide. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e progredire in modo graduale e sicuro.