Se stai cercando un modo per potenziare la tua velocità e resistenza nel running, la tempo run potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. In questo articolo, esploreremo le diverse modalità di esecuzione della tempo run e i suoi benefici a lungo termine per il tuo allenamento. Preparati a scoprire come questa forma di allenamento può trasformare il tuo modo di correre.
Cos’è la Tempo Run?
La tempo run è un allenamento strutturato che coinvolge la corsa a un ritmo leggermente più lento di quello per cui ti stai allenando. Solitamente, questo ritmo è circa 5” o 10” più lento per chilometro rispetto al tuo ritmo medio di corsa. Sebbene possa sembrare un’impresa impegnativa, i risultati positivi che offre nel lungo periodo ne fanno un elemento cruciale per migliorare le tue prestazioni.
Modalità di Esecuzione della Tempo Run
Esistono diverse modalità per eseguire la tempo run, ognuna delle quali può essere adattata agli obiettivi specifici del tuo allenamento. La scelta della modalità dipende spesso dall’obiettivo della gara che stai preparando e dal punto in cui ti trovi nel tuo programma di allenamento.
- Tempo Run Continua: Questa è la modalità più classica, simile a un normale allenamento. Si compone di tre fasi: riscaldamento, tempo run alla soglia, e defaticamento. È un ottimo modo per costruire resistenza e abituarsi a mantenere un ritmo costante per un periodo prolungato.
- Tempo Run Suddivisa: Questa modalità prevede di suddividere la tempo run in due parti, con un breve recupero nel mezzo. Dopo il riscaldamento, si corre la prima metà della tempo run, seguita da un breve recupero attivo o passivo (io solitamente faccio sempre recupero attivo, corricchiando), e poi si completa la seconda parte della tempo run. Questo approccio può essere particolarmente efficace nel simulare condizioni di gara e nel migliorare la tua capacità di recuperare durante la corsa.
Benefici della Tempo Run
La tempo run offre una serie di benefici significativi per il tuo allenamento:
- Migliora la Velocità: Correre a un ritmo leggermente più lento della tua velocità chiamiamola massima ti aiuta a sviluppare una maggiore velocità di corsa nel lungo termine.
- Aumenta la Resistenza: Questo tipo di allenamento migliora la tua capacità di sopportare il disagio durante la corsa prolungata, aiutandoti a mantenere un ritmo costante per distanze più lunghe.
- Aumenta la Consapevolezza del Ritmo: La tempo run ti aiuta a sviluppare un senso intuitivo del ritmo, essenziale per mantenere un passo costante durante le gare.
La tempo run è un elemento fondamentale per qualsiasi programma di allenamento di successo. Sperimenta le diverse modalità di esecuzione e scopri quale si adatta meglio ai tuoi obiettivi e al tuo stile di corsa. Con perseveranza e impegno, vedrai sicuramente miglioramenti significativi nelle tue prestazioni. Corri con passione e abbraccia la sfida della tempo run per raggiungere nuovi livelli di successo nel running.