Se sei qui, probabilmente hai già superato la fase iniziale di corsa e cerchi un modo per ottimizzare i tuoi allenamenti. Hai sentito parlare di “zone di frequenza cardiaca” e ti chiedi se siano solo un’altra moda passeggera o uno strumento davvero utile. La risposta è che, se usate correttamente, le zone di frequenza cardiaca […]
Categoria: Principianti
Come iniziare a correre: percorso fino a diventare Ultra runner.
Se hai iniziato a correre o stai cercando di migliorare le tue prestazioni, probabilmente ti sarai chiesto quale sia la giusta frequenza di allenamento. È una domanda che mi sono posto anch’io e che, con l’esperienza, ho imparato a gestire in modo più consapevole. La risposta varia per ciascun runner, ma ci sono alcuni principi […]
Ciao runner! Se hai corso qualche maratona o hai intenzione di farlo, probabilmente hai già sentito parlare del famigerato “muro del maratoneta”. È quel momento temuto in cui il tuo corpo sembra cedere e la gara diventa una battaglia non solo fisica ma anche mentale. Oggi voglio raccontarti la mia esperienza e darti alcuni consigli […]
Oggi voglio condividere con te più che il mio piano di allenamento per raggiungere l’obiettivo dei 10 km di corsa continua quello che è per me è u modo facile di calcolo per farlo in sole 6 settimane. Prima di iniziare, tieni a mente che questo piano è pensato per principianti, quindi non preoccuparti troppo […]
Se stai cercando un modo per potenziare la tua velocità e resistenza nel running, la tempo run potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. In questo articolo, esploreremo le diverse modalità di esecuzione della tempo run e i suoi benefici a lungo termine per il tuo allenamento. Preparati a scoprire come questa forma di […]
Oggi voglio condividere con te alcune considerazioni fondamentali sulla gestione del riposo attivo e del recupero ottimale. La corsa è un’arte che va oltre l’allenamento stesso, e comprendere come far recuperare al meglio il tuo corpo è essenziale per migliorare le tue performance. Ecco alcuni consigli preziosi che possono fare la differenza. Il Riposo Attivo: […]
La corsa non è solo uno sport, ma uno stile di vita che abbracciamo con passione. Siamo consapevoli che il nostro corpo è la nostra macchina più preziosa, e per farla funzionare al meglio, dobbiamo prestare attenzione a ogni dettaglio. Oggi voglio parlarti di un elemento cruciale per il nostro benessere generale e per migliorare […]
Oggi voglio condividere con te la matematica dietro a una tabella di allenamento per prepararti a correre una 10K da principiante. Piuttosto che seguire una tabella preconfezionata, voglio condividere la mia esperienza e il mio metodo per creare una tabella personalizzata, senza farti impazzire tra ritmi complicati, specialmente se sei un principiante. Prima di iniziare, […]
La corsa di scarico è un momento cruciale per rigenerare i muscoli, favorire l’eliminazione delle tossine accumulate nell’allenamento precedente e come amo fare io godersi qualche podcast. Questo tipo di corsa dovrebbe essere a basso impatto, magari su un fondo morbido come un sentiero di un parco, con il battito cardiaco mantenuto a livelli tranquilli. […]
Quando ci addentriamo nel mondo dell’allenamento, un termine che compare spesso è “progressivo”. Potresti aver sentito nomi come “lento progressivo”, “progressivo puro” o “progressivo di resistenza” in diverse tabelle di training. Ma cosa significa esattamente? Definizione di Allenamento Progressivo Un allenamento progressivo è, come suggerisce il nome, un programma che gradualmente aumenta l’intensità durante la […]