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Principianti

Il Ritmo del Tuo Passo: Oltre il Mito dei 180 PpM

Negli ultimi anni, il concetto di “cadenza” – ovvero il numero di passi che fai al minuto durante la corsa – è diventato un argomento centrale nelle conversazioni tra runner. Si sente spesso parlare di un valore “ideale” intorno ai 180 passi al minuto, promosso da allenatori e atleti di alto livello. Ma questa cifra […]

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Principianti

Decodificare il Tuo Battito: Allenarsi con le Zone di Frequenza Cardiaca

Se sei qui, probabilmente hai già superato la fase iniziale di corsa e cerchi un modo per ottimizzare i tuoi allenamenti. Hai sentito parlare di “zone di frequenza cardiaca” e ti chiedi se siano solo un’altra moda passeggera o uno strumento davvero utile. La risposta è che, se usate correttamente, le zone di frequenza cardiaca […]

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Principianti

Trovare il Proprio Ritmo: Come Strutturare gli Allenamenti Settimanali di Corsa

Se hai iniziato a correre o stai cercando di migliorare le tue prestazioni, probabilmente ti sarai chiesto quale sia la giusta frequenza di allenamento. È una domanda che mi sono posto anch’io e che, con l’esperienza, ho imparato a gestire in modo più consapevole. La risposta varia per ciascun runner, ma ci sono alcuni principi […]

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Principianti

Superare il Muro del Maratoneta: La Mia Esperienza Diretta

Ciao runner! Se hai corso qualche maratona o hai intenzione di farlo, probabilmente hai già sentito parlare del famigerato “muro del maratoneta”. È quel momento temuto in cui il tuo corpo sembra cedere e la gara diventa una battaglia non solo fisica ma anche mentale. Oggi voglio raccontarti la mia esperienza e darti alcuni consigli […]

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Allenamenti Principianti

Il Metodo per Arrivare a 10K

Oggi voglio condividere con te più che il mio piano di allenamento per raggiungere l’obiettivo dei 10 km di corsa continua quello che è per me è u modo facile di calcolo per farlo in sole 6 settimane. Prima di iniziare, tieni a mente che questo piano è pensato per principianti, quindi non preoccuparti troppo […]

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Principianti

Massimizza il Tuo Allenamento con le Tempo Run: Strategie e Benefici

Se stai cercando un modo per potenziare la tua velocità e resistenza nel running, la tempo run potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. In questo articolo, esploreremo le diverse modalità di esecuzione della tempo run e i suoi benefici a lungo termine per il tuo allenamento. Preparati a scoprire come questa forma di […]

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Principianti

Corsa Intelligente: Strategie Efficaci per il Riposo Attivo e il Recupero Ottimale

Oggi voglio condividere con te alcune considerazioni fondamentali sulla gestione del riposo attivo e del recupero ottimale. La corsa è un’arte che va oltre l’allenamento stesso, e comprendere come far recuperare al meglio il tuo corpo è essenziale per migliorare le tue performance. Ecco alcuni consigli preziosi che possono fare la differenza. Il Riposo Attivo: […]

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Principianti

L’Acqua: un Compagno Essenziale per Migliorare le Tue Performance

La corsa non è solo uno sport, ma uno stile di vita che abbracciamo con passione. Siamo consapevoli che il nostro corpo è la nostra macchina più preziosa, e per farla funzionare al meglio, dobbiamo prestare attenzione a ogni dettaglio. Oggi voglio parlarti di un elemento cruciale per il nostro benessere generale e per migliorare […]

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Allenamenti Principianti

La Matematica dietro la Tabella 10K Runner Principiante

Oggi voglio condividere con te la matematica dietro a una tabella di allenamento per prepararti a correre una 10K da principiante. Piuttosto che seguire una tabella preconfezionata, voglio condividere la mia esperienza e il mio metodo per creare una tabella personalizzata, senza farti impazzire tra ritmi complicati, specialmente se sei un principiante. Prima di iniziare, […]

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Principianti

Corsa Rilassata: Correre Lentamente Senza Eccessiva Fatica

La corsa di scarico è un momento cruciale per rigenerare i muscoli, favorire l’eliminazione delle tossine accumulate nell’allenamento precedente e come amo fare io godersi qualche podcast. Questo tipo di corsa dovrebbe essere a basso impatto, magari su un fondo morbido come un sentiero di un parco, con il battito cardiaco mantenuto a livelli tranquilli. […]