Correre sotto le basse temperature invernali può essere una sfida, ma affrontiamola con determinazione e consapevolezza. In questo articolo, esploreremo come adattare la nostra alimentazione e la nostra preparazione per rendere le sessioni di running invernali non solo sostenibili ma anche gratificanti. Alimentazione Strategica per il Freddo In ambiente freddo, il nostro corpo lavora più […]
Categoria: Allenamenti
Ci avviciniamo alle ultradistanze quando la velocità non ci dà più l’adrenalina che cerchiamo. Forse sono le fugaci sensazioni delle gare più brevi che ci spingono oltre il limite, verso distanze che sembrano infinite. Ma c’è un errore che molti commettono: affrontare queste distanze mostruose come se fossero semplici sprint. Ripetute, lavori intensi… sì, sono […]
Il termine “fartlek” deriva dallo svedese, significando letteralmente “gioco di velocità”. Rappresenta un tipo di allenamento caratterizzato da variazioni di intensità e di ritmo. Contrariamente agli allenamenti basati su ripetute, il fartlek non ha una distanza o una velocità specifica da seguire, bensì prevede l’alternanza di periodi intensi con periodi meno impegnativi. Una Pratica “A […]
Molti credono che correre sia un’arte istintiva per l’essere umano. Tuttavia, commettiamo tutti errori durante la corsa, ma fortunatamente, possiamo correggerli. Vediamo insieme come fare. Errore 1: Saltare il Riscaldamento Partire senza riscaldamento è un errore comune. Il riscaldamento è fondamentale per ridurre il rischio di infortuni muscolari. Un buon riscaldamento dovrebbe includere corsa leggera, […]
Il Forte Seafront 2024 è uno di quegli eventi che sfida la nostra resistenza, mette alla prova le nostre capacità fisiche e mentali come pochi altri. La formula? Correre una maratona al giorno, per ben 4 giorni consecutivi, su un percorso di 8,5 km da ripetere quindi 5 volte. Organizzato dal Club Super Marathon Italia, […]
Sapere quale sia la tua velocità di soglia può essere cruciale per impostare i ritmi di allenamento e determinare le velocità da mantenere durante le gare. Ci sono vari metodi per calcolarla, ognuno con i suoi vantaggi. Vediamo insieme alcuni di questi. Test di Conconi: Uno dei Metodi Classici Il Test di Conconi è uno […]
L’allenamento in corsa non riguarda solo la distanza percorsa, ma anche la gestione della velocità. Trovare la giusta velocità di soglia è fondamentale per non sovraccaricare il cuore durante gli allenamenti a lunga distanza e, allo stesso tempo, massimizzare i benefici dell’allenamento. Molti atleti si affidano al Test di Conconi, ma ci sono anche altri […]
C’è un momento ottimale durante la giornata per allenarsi se il tuo obiettivo è aumentare la forza muscolare: il tardo pomeriggio. In questo periodo, il corpo è più propenso a rispondere agli stimoli dell’allenamento, sfruttando la maggior disponibilità di testosterone, il cui picco di sintesi circadiana avviene solitamente nel tardo pomeriggio. Orario Ideale e Vantaggi […]
L’inverno può essere un periodo impegnativo per i runner. Le giornate buie, le temperature estreme e lontane gare importanti possono minare la motivazione. L’uso dei tapis roulant è una soluzione, ma spesso sono ingombranti e costosi. Un’alternativa? I rulli per ciclosimulatore. Approfondiamo come possono essere un valido supporto nell’allenamento invernale. Ciclosimulatore: Un Approccio All’Allenamento Indoor […]
L’inverno arriva con le sue giornate più corte e temperature più fredde, una realtà che non invoglia esattamente alla corsa. È un ostacolo comune, soprattutto per chi si avvicina da poco a questo sport. Gli allenamenti si riducono alle poche ore di luce al mattino presto o al tramonto, immersi in temperature rigide e con […]