Il termine “fartlek” deriva dallo svedese, significando letteralmente “gioco di velocità”. Rappresenta un tipo di allenamento caratterizzato da variazioni di intensità e di ritmo. Contrariamente agli allenamenti basati su ripetute, il fartlek non ha una distanza o una velocità specifica da seguire, bensì prevede l’alternanza di periodi intensi con periodi meno impegnativi. Una Pratica “A […]
Categoria: Allenamenti
Molti credono che correre sia un’arte istintiva per l’essere umano. Tuttavia, commettiamo tutti errori durante la corsa, ma fortunatamente, possiamo correggerli. Vediamo insieme come fare. Errore 1: Saltare il Riscaldamento Partire senza riscaldamento è un errore comune. Il riscaldamento è fondamentale per ridurre il rischio di infortuni muscolari. Un buon riscaldamento dovrebbe includere corsa leggera, […]
Il Forte Seafront 2024 è uno di quegli eventi che sfida la nostra resistenza, mette alla prova le nostre capacità fisiche e mentali come pochi altri. La formula? Correre una maratona al giorno, per ben 4 giorni consecutivi, su un percorso di 8,5 km da ripetere quindi 5 volte. Organizzato dal Club Super Marathon Italia, […]
Sapere quale sia la tua velocità di soglia può essere cruciale per impostare i ritmi di allenamento e determinare le velocità da mantenere durante le gare. Ci sono vari metodi per calcolarla, ognuno con i suoi vantaggi. Vediamo insieme alcuni di questi. Test di Conconi: Uno dei Metodi Classici Il Test di Conconi è uno […]
L’allenamento in corsa non riguarda solo la distanza percorsa, ma anche la gestione della velocità. Trovare la giusta velocità di soglia è fondamentale per non sovraccaricare il cuore durante gli allenamenti a lunga distanza e, allo stesso tempo, massimizzare i benefici dell’allenamento. Molti atleti si affidano al Test di Conconi, ma ci sono anche altri […]
C’è un momento ottimale durante la giornata per allenarsi se il tuo obiettivo è aumentare la forza muscolare: il tardo pomeriggio. In questo periodo, il corpo è più propenso a rispondere agli stimoli dell’allenamento, sfruttando la maggior disponibilità di testosterone, il cui picco di sintesi circadiana avviene solitamente nel tardo pomeriggio. Orario Ideale e Vantaggi […]
L’inverno può essere un periodo impegnativo per i runner. Le giornate buie, le temperature estreme e lontane gare importanti possono minare la motivazione. L’uso dei tapis roulant è una soluzione, ma spesso sono ingombranti e costosi. Un’alternativa? I rulli per ciclosimulatore. Approfondiamo come possono essere un valido supporto nell’allenamento invernale. Ciclosimulatore: Un Approccio All’Allenamento Indoor […]
L’inverno arriva con le sue giornate più corte e temperature più fredde, una realtà che non invoglia esattamente alla corsa. È un ostacolo comune, soprattutto per chi si avvicina da poco a questo sport. Gli allenamenti si riducono alle poche ore di luce al mattino presto o al tramonto, immersi in temperature rigide e con […]
Nel mondo del running, la differenza tra forza e potenza è spesso fonte di confusione. Capire perché e come allenare entrambe è fondamentale. Vediamo di chiarire questa distinzione. Definizione di potenza e il suo ruolo nella corsa Per comprendere il significato e l’importanza della potenza nella corsa, partiamo dalla definizione di base. La potenza rappresenta […]
Prendiamoci un momento per esaminare un aspetto fondamentale della corsa, uno spesso trascurato, ma con un impatto enorme sulla tua prestazione: la posizione dei gomiti durante la corsa. Sì, hai capito bene, non solo le gambe fanno la differenza, ma anche questa parte spesso sottovalutata del nostro corpo. Potresti chiederti, perché mai? La risposta è […]