Sapere quale sia la tua velocità di soglia può essere cruciale per impostare i ritmi di allenamento e determinare le velocità da mantenere durante le gare. Ci sono vari metodi per calcolarla, ognuno con i suoi vantaggi. Vediamo insieme alcuni di questi. Test di Conconi: Uno dei Metodi Classici Il Test di Conconi è uno […]
L’allenamento in corsa non riguarda solo la distanza percorsa, ma anche la gestione della velocità. Trovare la giusta velocità di soglia è fondamentale per non sovraccaricare il cuore durante gli allenamenti a lunga distanza e, allo stesso tempo, massimizzare i benefici dell’allenamento. Molti atleti si affidano al Test di Conconi, ma ci sono anche altri […]
C’è un momento ottimale durante la giornata per allenarsi se il tuo obiettivo è aumentare la forza muscolare: il tardo pomeriggio. In questo periodo, il corpo è più propenso a rispondere agli stimoli dell’allenamento, sfruttando la maggior disponibilità di testosterone, il cui picco di sintesi circadiana avviene solitamente nel tardo pomeriggio. Orario Ideale e Vantaggi […]
La passione per le escursioni e la voglia di esplorare la natura non conoscono stagioni. Se sei un appassionato di camminate estive e desideri portare la tua avventura anche in inverno, le ciaspole potrebbero diventare i tuoi fedeli compagni. Le ciaspole, o racchette da neve, rappresentano uno strumento ideale per affrontare la neve senza rinunciare […]
L’inverno può essere un periodo impegnativo per i runner. Le giornate buie, le temperature estreme e lontane gare importanti possono minare la motivazione. L’uso dei tapis roulant è una soluzione, ma spesso sono ingombranti e costosi. Un’alternativa? I rulli per ciclosimulatore. Approfondiamo come possono essere un valido supporto nell’allenamento invernale. Ciclosimulatore: Un Approccio All’Allenamento Indoor […]
L’inverno arriva con le sue giornate più corte e temperature più fredde, una realtà che non invoglia esattamente alla corsa. È un ostacolo comune, soprattutto per chi si avvicina da poco a questo sport. Gli allenamenti si riducono alle poche ore di luce al mattino presto o al tramonto, immersi in temperature rigide e con […]
Nel mondo del running, la differenza tra forza e potenza è spesso fonte di confusione. Capire perché e come allenare entrambe è fondamentale. Vediamo di chiarire questa distinzione. Definizione di potenza e il suo ruolo nella corsa Per comprendere il significato e l’importanza della potenza nella corsa, partiamo dalla definizione di base. La potenza rappresenta […]
Prendiamoci un momento per esaminare un aspetto fondamentale della corsa, uno spesso trascurato, ma con un impatto enorme sulla tua prestazione: la posizione dei gomiti durante la corsa. Sì, hai capito bene, non solo le gambe fanno la differenza, ma anche questa parte spesso sottovalutata del nostro corpo. Potresti chiederti, perché mai? La risposta è […]
Hai mai sentito parlare della “soglia anaerobica”? Quel momento critico in cui il tuo corpo sembra implorarti di fermarti dopo aver percorso qualche chilometro. Bene, questo articolo è per te! Ti guiderò attraverso alcuni metodi per valutare e migliorare la tua soglia anaerobica, fondamentale per il tuo rendimento nella corsa. Cos’è la Soglia Anaerobica e […]
Il richiamo della prima maratona è irresistibile, un richiamo costante che porta sempre al punto di partenza. Quest’anno sarà la mia quarta volta al via e, mentre le premesse potevano farmi ben sperare, questi ultimi giorni mi vedono fortemente raffreddato (mannaggia) e, mal che vada, sarà un lungo in vista di gennaio (a breve ti […]