C’è un momento ottimale durante la giornata per allenarsi se il tuo obiettivo è aumentare la forza muscolare: il tardo pomeriggio. In questo periodo, il corpo è più propenso a rispondere agli stimoli dell’allenamento, sfruttando la maggior disponibilità di testosterone, il cui picco di sintesi circadiana avviene solitamente nel tardo pomeriggio.
Indice
Orario Ideale e Vantaggi
Allenarsi in questa finestra temporale offre vari vantaggi. La risposta del corpo all’allenamento è amplificata grazie alla spinta ormonale, permettendo un maggiore sforzo e favorendo la crescita muscolare. Il corpo è più riscaldato e pronto per un allenamento intenso, riducendo il rischio di infortuni. In questo periodo dell’anno, ovvero in inverno, aggiungere una sessione di forza in palestra aiuterà noi runner quando la stagione agonistica sarà al top e noi correremo le nostre gare più importanti.
Alimentazione Post-Allenamento
L’allenamento al tramonto richiede anche un’adeguata alimentazione post-esercizio. È fondamentale fornire ai muscoli le risorse necessarie per la riparazione e la crescita. Se hai l’abitudine di cenare entro un’ora dalla fine dell’allenamento, è consigliabile includere un alimento magro ad alto contenuto proteico. Opzioni come pollo, bresaola, sgombro, albume, uova sono ottime fonti di proteine.
Se il Tempo tra l’Allenamento e il Pasto è Maggiore
Qualora il tempo tra l’allenamento e il pasto successivo sia più esteso, le proteine in polvere di alta qualità possono essere una valida alternativa. Assicurati di scegliere una proteina in polvere di buona qualità e consumane circa 15-20 grammi, poiché svolgerà un ruolo cruciale nel favorire la riparazione muscolare. Se si è fatto tardi io aggiungo una buona quantità di carboidrati e riduco le proteini per godermi un buon sonno.
Consigli Finali
Ricorda, l’allenamento in questo momento della giornata è vantaggioso, ma l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Sii consapevole del tuo fabbisogno nutrizionale e assicurati di bilanciare l’allenamento con una dieta appropriata per massimizzare i risultati. Spesso chi si allena esagera con le proteini, credimi, se mangi con moderazione e in modo vario un po’ di tutto non ne hai bisogno.
L’allenamento al tramonto, supportato da un’adeguata alimentazione post-esercizio, può essere una leva importante per ottimizzare la tua crescita muscolare. Non dimenticare di ascoltare il tuo corpo e adattare l’allenamento e l’alimentazione alle tue esigenze personali per raggiungere i tuoi obiettivi in modo efficace e sostenibile.