Gestione delle crisi nelle gare di lunga distanza: Allenamento mentale

Le gare di lunga distanza, come ultramaratone, le ultratrail o le 24 ore in circuito, sottopongono il corpo a uno sforzo estremo che mette a dura prova anche la nostra mente. Gestire queste crisi richiede non solo preparazione fisica, ma anche una solida preparazione mentale. Credimi non puoi immaginare quanti pensieri mi sono passati per la testa durante la notte della mia prima 24 ore.

Importanza del Controllo Energetico

L’elemento chiave nella gestione delle crisi è l’efficace utilizzo delle energie mentali. Il cervello, il centro operativo delle nostre azioni, viene sfidato dalle richieste massacranti di queste imprese, rendendo cruciale il suo ruolo come amministratore del nostro budget energetico.

Mantenere la Mente Ferma

In preparazione e durante queste gare, l’obiettivo dell’allenamento mentale si concentra su due risorse fondamentali: mantenere la mente ferma ed eliminare il rumore di fondo per concentrarsi meglio. Costringiti in allenamento a vivere esperienze provanti mentalmente come allenarti per due ore nel parchetto di casa o parti con la consapevolezza che sarà una gara dura, la crisi arriverà ma allo stesso modo, passerà. Ecco i miei consigli:

1. Suddividere la Gara in Obiettivi Intermedi: frammentare la gara in piccoli traguardi rende l’impresa più gestibile, aiutando a concentrarsi su sezioni specifiche del percorso e gestire le emozioni in modo più mirato (io divido le 24 ore in blocchi da 8 ore ad esempio, o al 30K di una maratona mi dico che nemancano oramai solo 12 alla fine; serve).
2. Respiro Consapevole: integrare la respirazione consapevole nella preparazione mentale, eseguendo esercizi di respirazione regolare per mantenere la calma durante le fasi stressanti della gara e spostare la concentrazione su altro rispetto alla fatica.
3. Routine Positiva: creare una routine che generi emozioni positive, incoraggiando sensazioni positive e pensieri ottimisti durante la gara (pensa ai tuoi cari, al panorama, a quanto finalmente riesci a goderti il tuo tempo libero).
4. Consapevolezza: concentrarsi sui sensi aiuta a restare nel momento presente, bloccando pensieri negativi e mantenendo la concentrazione sulla gara.
5. Mantra Positivi: sviluppare frasi positive e cariche di energia che riflettano la forza e la determinazione necessarie per superare le difficoltà incontrate durante la gara.

La gestione delle crisi richiede un approccio mentale ben strutturato. Sii consapevole che la crisi ci sarà ma tu ce la farai, andrai avanti. L’allenamento mentale prepara la mente a mantenere la concentrazione e a fronteggiare le difficoltà, permettendo di superare le gare di lunga distanza con maggiore successo.