Categoria: Allenamenti

Ciao a tutti, appassionati di corsa! Oggi affrontiamo un argomento che ha generato più discussioni e interpretazioni possibili: la tanto amata (o contestata) regola del 10%. La sentiamo nominare ovunque, dai forum online ai consigli degli allenatori, ma quanto è davvero valida nel contesto della corsa moderna? Come molti di voi, anche io mi sono […]

Se ti sei mai sentito come se le tue gambe si fossero bloccate a metà corsa, o hai sperimentato un’improvvisa stanchezza dopo un allenamento intenso, potresti aver subito le conseguenze di uno squilibrio elettrolitico. Il sodio, spesso demonizzato nel contesto di una dieta sana, assume un ruolo cruciale per chi pratica il running con costanza. […]

Ammetto di averlo visto negli occhi di tanti: quello sguardo perso, la cadenza che crolla, l’illusione che la linea d’arrivo sia sempre più lontana. Stiamo parlando del muro del 29° chilometro, quel punto critico della maratona che separa la buona performance dalla sofferenza inaudita. Io ho corso abbastanza maratone per capire che non esiste una […]

Ammettiamolo, la nostra prima reazione quando usciamo di casa per correre è spesso quella di spingere al massimo, credendo che più forte si corre, più velocemente si migliora. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che l’approccio più efficace, quello che ti porterà a correre più velocemente e in modo più sostenibile, è proprio il contrario? […]

Ciao a tutti, appassionati di corsa! Oggi parliamo di un aspetto tecnico spesso trascurato, ma cruciale per la performance e la salute delle nostre gambe: l’overstriding. Non è un problema che si manifesta con dolori immediati, ma si insinua silenziosamente, erodendo la nostra efficienza e rendendoci più vulnerabili agli infortuni. Per anni ho visto runner […]

Ciao, runner! Quante volte ti sei detto “oggi faccio un allenamento facile”? E quante volte, al termine della corsa, ti sei sentito più affaticato del previsto, con un senso di pesantezza nelle gambe che non ti abbandona? Probabilmente più di quanto vorresti ammettere. La verità è che, nella corsa, “facile” è un concetto molto più […]

Ciao a tutti gli amanti della corsa! Oggi parliamo di un allenamento che potrebbe sembrare banale, ma che in realtà è un vero toccasana per migliorare sia la velocità che la resistenza: il progressivo. Forse l’hai già sentito nominare, forse l’hai provato un po’ a caso, ma oggi voglio approfondire come utilizzarlo al meglio, personalizzandolo […]

Ti sei mai chiesto perché due corridori con capacità aerobiche apparentemente identiche possano ottenere tempi così diversi in gara? Siamo abituati a concentrarci sul VO2 max, che viene spesso presentato come il “limite” delle nostre prestazioni, ma c’è un fattore spesso sottovalutato che può fare la differenza: la running economy. Non è un concetto magico, […]

Ciao runner!Quante volte ti sei detto che “correre è solo correre”? Certo, in parte è vero. Ma se vuoi davvero ottimizzare la tua corsa, prevenire infortuni e portare il tuo corpo a livelli di performance che non credevi possibili, devi guardare oltre la semplice ripetizione del gesto atletico. Parliamo di forza, di allenamento muscolare mirato, […]