Molti credono che correre sia un’arte istintiva per l’essere umano. Tuttavia, commettiamo tutti errori durante la corsa, ma fortunatamente, possiamo correggerli. Vediamo insieme come fare.
Indice
Errore 1: Saltare il Riscaldamento
Partire senza riscaldamento è un errore comune. Il riscaldamento è fondamentale per ridurre il rischio di infortuni muscolari. Un buon riscaldamento dovrebbe includere corsa leggera, esercizi di mobilità articolare e allunghi progressivi. Segreto: ritmo blando.
Errore 2: Corsa Costante al Medesimo Ritmo
Correre sempre allo stesso ritmo non è ne efficiente ne producente a lungo termine. Diversificare gli allenamenti in base a distanze, pendenze e velocità migliora le performance e stimola il corpo. Segreto: usa la corsa per scoprire nuovi quartiaeri della tua città.
Errore 3: Alimentazione Prima della Corsa
Un’errata alimentazione prima della corsa può causare disagio durante l’allenamento. È consigliabile consumare uno spuntino leggero prima della corsa e reintegrare l’energia dopo l’allenamento. Segreto: nelle uscite più brevi non abbiate paura di restare senza energie anche se uscite senza aver mangiato prima. Nel caso, approfittate per testare l’alimentazione in gara (o la sua assenza prolungata).
Errore 4: Trascinare i Piedi e Correre Rumorosamente
Trascinare i piedi può causare problemi muscolari e posturali. Esercizi di tecnica di corsa e rinforzo muscolare possono aiutare a migliorare la propria tecnica di corsa. Segreto: passi brevi, falcate corte e ritmo sostenuto anche a velocità ridotte.
Errore 5: Correre Guardando in Basso
Mantenere lo sguardo basso durante la corsa può influire negativamente sulla postura. È consigliabile guardare ad una distanza di venti metri davanti a noi per mantenere una postura corretta. Segreto: lasciati catturare dalle novità di un posto nuovo ma occhio a dove metti i piedi, anche guardando avanti ti verrà poi naturale con il tempo e ne avrai vantaggio anche nei trail.
Correggere questi errori può migliorare notevolmente le prestazioni durante la corsa. Concentrarsi su una corretta tecnica e varietà negli allenamenti è fondamentale per migliorare costantemente le proprie performance e prevenire infortuni. E tu quanti di questi errori commetti?