Il termine “fartlek” deriva dallo svedese, significando letteralmente “gioco di velocità”. Rappresenta un tipo di allenamento caratterizzato da variazioni di intensità e di ritmo. Contrariamente agli allenamenti basati su ripetute, il fartlek non ha una distanza o una velocità specifica da seguire, bensì prevede l’alternanza di periodi intensi con periodi meno impegnativi.
Una Pratica “A Sensazione”
Nella sua forma originale, il fartlek implicava variazioni completamente casuali, basate sulle sensazioni del momento. Tuttavia, negli attuali piani di allenamento, si stabiliscono periodi specifici per dare una struttura logica all’allenamento. Ad esempio, un tipico fartlek potrebbe essere 30 secondi di intensità seguiti da 60 secondi di recupero. L’allenatore solitamente indica l’intensità delle variazioni, pur lasciando un ampio margine interpretativo. A me piace interpretarlo alla “vecchia maniera”: uno sprint da un lampione ad un altro ad esempio, o d’improvviso fino ad una determinata pianta sul percorso.
Il Vantaggio del Fartlek
Questo tipo di allenamento si rivela molto utile per diversi motivi. Innanzitutto, essendo basato sulle sensazioni, consente di giocare con l’intensità, rendendo l’allenamento più coinvolgente. Risulta particolarmente interessante eseguirlo in gruppo, creando un’atmosfera ludica: ci si stimola a vicenda e si recupera insieme. La mancanza di una distanza specifica permette a gruppi eterogenei di eseguirlo, adattandosi alle proprie capacità ma rimanendo uniti nell’inizio e nella fine.
Obiettivo e Benefici
L’obiettivo principale del fartlek è migliorare la soglia anaerobica. Per farlo, è essenziale gestire le intensità, evitando il massimale e recuperando a un ritmo non troppo lento, mantenendosi sempre al limite tra la fase aerobica e anaerobica.
Accessibile a Tutti
Una delle peculiarità più apprezzate del fartlek è che è praticabile da chiunque, senza necessità di strumenti specifici. Anche i principianti possono sperimentarlo, regolando adeguatamente i tempi di recupero. Non richiede percorsi particolari, potendo essere svolto su terreni pianeggianti o in collina, sfruttando salite e discese per variare l’intensità.
Il fartlek rappresenta un’opportunità unica di allenamento, adatto a tutti i livelli, permettendo di giocare con il ritmo e rendere l’attività fisica un’esperienza dinamica e coinvolgente.