Il mondo delle corse podistiche è un ambiente entusiasmante e stimolante, aperto a persone di tutte le età e livelli di fitness. Se hai deciso di partecipare alla tua prima gara podistica, congratulazioni! Vorrei darti qualche spunto per tranquillizarti e fare una mini guida attraverso le regole e le informazioni essenziali che devi conoscere prima di mettere un piede sulla linea di partenza.
Indice
Scelta della Gara
Il primo passo per partecipare a una gara podistica è scegliere l’evento giusto per te. Le gare podistiche sono disponibili in varie distanze, dalle brevi gare di 5 chilometri (5K) alle maratone (42,195 chilometri) ma se vuoi trovi gare a tempo (tipo le 6 ore o le 24 ore, anche a circuito). Se sei alle prime armi, potresti voler iniziare con una distanza più breve per acquisire esperienza. Fatti un’idea delle gare disponibili nella tua zona e scegli quella che meglio si adatta ai tuoi obiettivi. Ricorda che in Italia c’è un limite di età per partecipare a delle gare, specialmente lunghe (20 anni per la maratona di Roma, ad esempio) o è richiesta una gara pregressa su una medesima o similare distanza (solitamente per partecipare a gare di ultra distanza molto impegnative, esempio LUT120 ma non mettiamo troppa carne al fuoco ora). Un buon inizio per cercare una gara è di sicuro l’iscrizione ad una atletica ma, ancora prima puoi sfruttare il passa parola del secolo: i social. Da Istagram a Facebook passando per vari canali Whatsapp o Telegram con una semplice ricerca potrai trovare decine di gare nella tua zona. Non ultimo questo spazio dove, ogni tanto, verrà presentata e spiegata qualche gare.
Iscrizione e Registrazione
Una volta scelta la gara, dovrai iscriverti. La maggior parte delle gare offre la possibilità di iscriversi online attraverso il sito web dell’evento. Assicurati di farlo in anticipo, poiché molte gare hanno un numero limitato di posti disponibili e le tariffe di iscrizione possono aumentare man mano che si avvicina la data dell’evento. Verifica di essere tesserato con la federazione corretta per l’evento. A grandi linee per una gara su strada è richiesta o la RunCard o far parte di una associazione FIDAL (nel primo caso puoi registrati anche online, nel secondo basta chiedere). Per gare trail spesso quanto detto in precedenza per le gare su strada può essere sufficiente ma anche una associazione UISP in questi casi è accettata.
Certificato Medico
Il mio consiglio è di fare sempre, anche se non si gareggia, la prova medica per il certificato medico sportivo per l’atletica leggera. In praticamente tutte le gare agonistiche, soprattutto quelle di lunga distanza, è richiesto oltre ad essere necessario sia per fare la RunCard che per tessararsi con una società. Spesso è consigliabile averlo con se al momento del ritiro pettorale (assieme a RunCard o Tessere dell’associazione sportiva a cui fai parte). Assicurati di verificare i requisiti specifici della gara a cui intendi partecipare e consulta il tuo medico se necessario (per alcune gare all’estero potrebbe essere necessario un certificato o una dichiarazione specifica, esempio UTMB).
Kit di Gara
La maggior parte delle gare fornisce un kit di gara che include il numero di gara e il chip per il cronometraggio, una maglietta dell’evento e altri oggetti promozionali. Ritira il tuo kit di gara il giorno prima o la mattina dell’evento, seguendo le istruzioni fornite dall’organizzazione.
Abbigliamento e Attrezzatura
Scegli un abbigliamento adatto alla stagione e alle condizioni meteorologiche del giorno della gara. Assicurati di avere delle scarpe da corsa comode e rodate per evitare vesciche e disagi durante la corsa. Porta con te tutto ciò di cui potresti aver bisogno durante la gara, come cibo, acqua e dispositivi di monitoraggio (se ne possiedi). Ricorda una regola fondamentale specialmente per le gare su strada: correndo suderai e percepirai una temperatura di circa 10°C maggiore, vestiti di conseguenza. Ricorda che la pioggia o il vento falsano questa percezione per cui tienili a mente e parti avendo dato uno sguardo alle previsioni del tempo. In montagna ricorda che le condizioni meteo, specialmente in alta montagna, possono cambiare in modo repentino e ti consiglio di portare sempre con te oltre al telefonino anche un antipioggia, non saranno quei pochi grammi a rovinare la performance.
Arriva in Tempo
Arriva alla gara con abbondante anticipo. Il traffico e la ricerca di parcheggio possono richiedere più tempo del previsto. Tutti i tuoi compagni di avventura, del resto, arriveranno nello stesso momento. Inoltre, avrai bisogno di tempo per il ritiro del kit di gara, il riscaldamento e l’entrata in griglia di partenza. Il mio consiglio è di partire avendo fatto tutti i bisognini del caso e dopo un riscaldamento che potrebbe essere inversamente proporzionale rispetto al chilometraggio di gara: in una 100 miglia avrai modo di scaldarti nei primi momenti della gara… e nelle ore successive!
Regole di Gara
È importante conoscere le regole specifiche della gara a cui partecipi. Ad esempio, alcune gare vietano l’uso di auricolari (ad esempio in pista mentre tendenzialmente su strada sono concessi), mentre altre possono richiedere che il numero di gara sia ben visibile sulla parte anteriore del tuo abbigliamento. Rispetta queste regole per evitare squalifiche o penalizzazioni e parti sempre con l’attrezzatura minima richiesta.
Sicurezza
La tua sicurezza è prioritaria. Ascolta il tuo corpo durante la gara e fai attenzione ai segnali di affaticamento o disagio. Se ti senti male, cerca aiuto medico immediatamente. Assicurati di bere abbastanza acqua durante la gara per evitare la disidratazione specialmente più il caldo si fa sentire ma ricorda che anche in montagna e con il freddo ci si disidrata ugualmente. Porta sempre con te il cellulare carico e se puoi, nelle gare in montagna utilizza un’applicazione dove verificare di essere sul percorso di gara all’evenienza (alcuni smartwatch hanno questa funzione a bordo).
Divertiti!
Infine, ricorda che partecipare a una gara podistica dovrebbe essere soprattutto divertente. Non preoccuparti troppo delle prestazioni o dei tempi. Goditi l’atmosfera, interagisci con gli altri partecipanti e goditi l’esperienza.
Partecipare alla tua prima gara podistica può essere un’esperienza emozionante e gratificante. Seguendo queste regole e informazioni essenziali, sarai ben preparato per il grande giorno. Buona corsa!