Ciao, sono Gian Marco, e come te, sono un runner. Mi piace correre, sentire il battito dei miei piedi sull’asfalto e quella sensazione di soddisfazione che arriva quando trovo il mio ritmo. Tuttavia, ultimamente ho cominciato a notare una certa stagnazione nei miei progressi: i miei tempi non miglioravano, la forma sembrava più lenta e […]
Categoria: Allenamenti
Benvenuto, corridore. Hai raggiunto un plateau? Ti senti come se stessi correndo sulla stessa strada, allo stesso ritmo, senza progressi significativi? La corsa lenta, quella che ti ha introdotto al mondo del running e che ti ha permesso di costruire una solida base, può diventare una trappola. Non è che la corsa lenta sia sbagliata, […]
Ciao runner, ci sono voluti anni, chilometri e qualche errore di valutazione per capire che prepararsi a una gara non significa solo allenarsi bene. A un certo punto, ho capito che conoscere il percorso può cambiare radicalmente il modo in cui lo affronti. Non parlo solo di sapere quanti chilometri mancano all’arrivo, ma di imparare […]
L’idratazione è un pilastro fondamentale per qualsiasi corridore, ma spesso si riduce a un concetto semplicistico: “bere quando si ha sete”. La realtà è molto più complessa e una corretta gestione dei liquidi può fare la differenza tra una performance ottimale e un calo di energia, crampi o addirittura problemi di salute. In questo articolo, […]
Nel mondo del running, spesso si tende a cercare la perfezione in ogni singolo allenamento. Si corre più veloce, si corrono più km, si cerca di mantenere una forma fisica impeccabile. Tuttavia, è il nostro approccio alla disciplina e alla costanza che determinerà davvero i nostri progressi e la nostra crescita come runner. In questo […]
Negli ultimi anni, il concetto di “cadenza” – ovvero il numero di passi che fai al minuto durante la corsa – è diventato un argomento centrale nelle conversazioni tra runner. Si sente spesso parlare di un valore “ideale” intorno ai 180 passi al minuto, promosso da allenatori e atleti di alto livello. Ma questa cifra […]
Se hai mai cercato un metodo di allenamento che ti permetta di migliorare la resistenza e la velocità senza dover passare ore a correre, probabilmente il metodo 4×4 potrebbe fare al caso tuo. Non si tratta di un semplice allenamento ad alta intensità, ma di un protocollo sviluppato da ricercatori della Norwegian University of Science […]
La mezza maratona non è una sfida di velocità, ma di resistenza. E la resistenza, in gran parte, si costruisce con un solido allenamento aerobico. Spesso si parla di sistema aerobico “centrale” e “periferico”, termini che possono sembrare complessi, ma che in realtà descrivono due aspetti cruciali per la tua performance. In questo articolo, demistificheremo […]
Se sei qui, probabilmente hai già superato la fase iniziale di corsa e cerchi un modo per ottimizzare i tuoi allenamenti. Hai sentito parlare di “zone di frequenza cardiaca” e ti chiedi se siano solo un’altra moda passeggera o uno strumento davvero utile. La risposta è che, se usate correttamente, le zone di frequenza cardiaca […]
Se hai iniziato a correre o stai cercando di migliorare le tue prestazioni, probabilmente ti sarai chiesto quale sia la giusta frequenza di allenamento. È una domanda che mi sono posto anch’io e che, con l’esperienza, ho imparato a gestire in modo più consapevole. La risposta varia per ciascun runner, ma ci sono alcuni principi […]