Il riscaldamento prima di una corsa è un aspetto spesso sottovalutato dagli amatori. Gli atleti professionisti sanno esattamente come prepararsi, ma per noi, corridori occasionali, può essere un punto di confusione. Ecco alcuni consigli per un riscaldamento efficace e completo che può fare la differenza. Focus del Riscaldamento: Muscoli, Articolazioni, Motore Per un riscaldamento completo, […]
Categoria: Allenamenti
L’allenamento della forza spesso passa inosservato tra i runner. Tuttavia, potrebbe essere l’aspetto che fa davvero la differenza nelle prestazioni di corsa. È importante sottolineare che il potenziamento muscolare non sostituisce la corsa, ma ne è un prezioso complemento. Bisogna mantenere un equilibrio, specialmente se si affrontano distanze lunghe. Non è vantaggioso appesantirsi troppo a […]
Voglio invitarvi tutti a partecipare all’edizione 2024 della Goggins Challenge, un evento straordinario che non solo promuove la salute e il benessere, ma offre anche un sostegno vitale a un bambino coraggioso di nome Thomas. Questa incredibile sfida avrà luogo dal venerdì 22 marzo con partenza alle ore 20:00 fino a domenica alle 16:00, culminando […]
La corsa non è solo una forma di esercizio, ma un’esperienza che può essere resa più stimolante e proficua attraverso diversi approcci. Tra questi, c’è un metodo che non solo ottimizza il tempo di allenamento ma offre anche una vasta gamma di benefici per la salute. Sto parlando dell’Interval Training, noto anche come HIIT (High-Intensity […]
Oggi voglio condividere con te la matematica dietro a una tabella di allenamento per prepararti a correre una 10K da principiante. Piuttosto che seguire una tabella preconfezionata, voglio condividere la mia esperienza e il mio metodo per creare una tabella personalizzata, senza farti impazzire tra ritmi complicati, specialmente se sei un principiante. Prima di iniziare, […]
La corsa di scarico è un momento cruciale per rigenerare i muscoli, favorire l’eliminazione delle tossine accumulate nell’allenamento precedente e come amo fare io godersi qualche podcast. Questo tipo di corsa dovrebbe essere a basso impatto, magari su un fondo morbido come un sentiero di un parco, con il battito cardiaco mantenuto a livelli tranquilli. […]
Quando ci addentriamo nel mondo dell’allenamento, un termine che compare spesso è “progressivo”. Potresti aver sentito nomi come “lento progressivo”, “progressivo puro” o “progressivo di resistenza” in diverse tabelle di training. Ma cosa significa esattamente? Definizione di Allenamento Progressivo Un allenamento progressivo è, come suggerisce il nome, un programma che gradualmente aumenta l’intensità durante la […]
La corsa è molto più di un semplice esercizio fisico. È una fonte di scoperta e trasformazione, portandoci a rivalutare ciò che consideriamo scontato, come l’importanza dei grassi durante la corsa. Approfondirne la conoscenza può portare a una migliore preparazione atletica. Scopriamo insieme come sviluppare la potenza lipidica per migliorare le prestazioni. Definendo la Potenza […]
Quando si comincia a correre, l’obiettivo principale non è mirare a una determinata velocità, ma piuttosto acquisire un’autonomia di corsa: i primi 5K, la prima ora di corsa, la prima 10 chilometri. Lo step successivo se vuoi è cercare una prestazione di un certo tipo. Qui entra in gioco questo aspetto dell’allenamento: le ripetute. Dalla […]
Correre sotto le basse temperature invernali può essere una sfida, ma affrontiamola con determinazione e consapevolezza. In questo articolo, esploreremo come adattare la nostra alimentazione e la nostra preparazione per rendere le sessioni di running invernali non solo sostenibili ma anche gratificanti. Alimentazione Strategica per il Freddo In ambiente freddo, il nostro corpo lavora più […]