Il running è molto più di una semplice attività fisica. È una sfida contro te stesso, una scoperta delle tue potenzialità nascoste e, soprattutto, una fonte inesauribile di benessere fisico e mentale. Ma cosa accade quando la tua motivazione nel running inizia a scemare? Come puoi trovare quel motore segreto che ti spinge ad indossare le scarpe da corsa e uscire a correre anche quando le tue energie sembrano esaurite? Appunti su alcune strategie per trovare e mantenere viva la tua motivazione nel running.
Indice
Trova il tuo “perché”
La motivazione nel running inizia con una chiara comprensione del motivo per cui lo fai. Mi chiedo: perché ho iniziato a correre? Forse voglio migliorare la mia salute, perdere peso, sfidare me stesso o semplicemente godermi la sensazione di libertà che provo mentre corro. Identificare il tuo “perché” personale ti darà uno scopo e ti aiuterà a mantenere la motivazione anche nei giorni più difficili.
Imposta obiettivi SMART
Gli obiettivi SMART sono specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e limitati nel tempo. Creare obiettivi di allenamento chiari e ben definiti ti darà un senso di direzione e progresso. Ad esempio, invece di dire “voglio correre di più”, potresti stabilire un obiettivo come “voglio correre 5 chilometri in 30 minuti entro tre settimane”. Questo ti darà un traguardo concreto da perseguire e una motivazione intrinseca per allenarti costantemente.
Varia il tuo percorso e le tue sfide
La routine può uccidere la motivazione. Per evitare che il running diventi noioso, prova a variare i tuoi percorsi e le tue sfide. Esplora nuovi sentieri, corri in luoghi diversi e partecipa a gare o eventi. L’idea di affrontare nuove avventure e sfide può riaccendere la tua passione per la corsa. Se non sai dove andare l’essere iscritto ad una associazione podistica può aiutare per fare quattro chiacchere e trovare motivazione e nuovi percorsi. Utile anche la funzione heat map di Strava o i percorsi di Komoot o Wikilock (App e siti web disponibili). Per chi ama i sentieri puoi anche partire seguendo i percorsi CAI.
Trova un compagno di corsa
Correre con un amico o un gruppo può rendere l’esperienza più divertente e motivante. Trova qualcuno con cui condividere la tua passione per il running e organizza allenamenti condivisi. La competizione amichevole o semplicemente la compagnia di un amico possono darti quell’impulso di motivazione di cui hai bisogno.
Monitora i tuoi progressi
Tenere traccia dei tuoi progressi è un modo efficace per rimanere motivato. Utilizza app o dispositivi di fitness per registrare i tuoi allenamenti, tempi e distanze. Vedere come stai migliorando nel tempo può essere incredibilmente gratificante e ti incoraggerà a continuare a lavorare duramente.
Ricorda i tuoi successi passati
Quando la motivazione vacilla, rifletti sui tuoi successi passati nel running. Ricorda le gare in cui hai ottenuto risultati eccezionali o i momenti in cui hai superato le tue stesse aspettative. Questi ricordi possono darti fiducia nelle tue capacità e spingerti a perseverare.
Gasati
Leggi un libro sulla corsa, sullo sport o su un personaggio iconico. La sua storia ti potra servire per “gasarti”, la userai per spronarti nei momenti peggiori o quando penserai di non avere la giusta forza. Ti consiglio, tra i tanti, il libro di Michele Graglia “Ultra”, i libri di Adharanand Finn o di David Goggins.
Prenditi cura di te stesso
Non trascurare l’importanza del riposo e della cura del corpo. Il running può essere impegnativo, quindi assicurati di dormire a sufficienza e di seguire una dieta equilibrata. Mantenere un corpo sano e ben nutrito ti aiuterà a mantenere una motivazione costante.
In conclusione, la motivazione nel running è un elemento essenziale per il successo a lungo termine. Trovare il tuo “perché”, impostare obiettivi chiari, variare la tua routine e cercare supporto da amici o gruppi sono solo alcune delle strategie che puoi adottare per alimentare la tua passione per la corsa. Ricorda sempre che la corsa non è solo un’attività fisica, ma anche un viaggio di autodisciplina, auto-scoperta e benessere. Una volta che hai trovato il tuo motore segreto, niente potrà fermarti sulla strada per il successo nel running. Corri, sogna e raggiungi i tuoi obiettivi!