Sapere quale sia la tua velocità di soglia può essere cruciale per impostare i ritmi di allenamento e determinare le velocità da mantenere durante le gare. Ci sono vari metodi per calcolarla, ognuno con i suoi vantaggi. Vediamo insieme alcuni di questi.
Indice
Test di Conconi: Uno dei Metodi Classici
Il Test di Conconi è uno dei metodi più utilizzati per calcolare la velocità di soglia. Coinvolge l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro per monitorare i battiti cardiaci mentre corri ad incrementi di velocità predefiniti. La relazione tra frequenza cardiaca e velocità di corsa viene quindi analizzata per individuare il punto in cui la frequenza cardiaca smette di crescere linearmente rispetto all’incremento di velocità.
Metodo di Albanesi: Senza Cardiofrequenzimetro
Il dottor Albanesi ha proposto un metodo alternativo che non richiede il monitoraggio della frequenza cardiaca. Basato sul concetto di velocità di soglia anaerobica, utilizza il tempo impiegato per coprire una distanza di 10 km in una competizione. Questo valore viene adattato per rappresentare la velocità sostenibile per un’ora di corsa.
Test di Cooper: Un Approccio Semplice
Il Test di Cooper è un metodo diretto e pratico per stimare la velocità massimale aerobica (VAM). Dopo un riscaldamento adeguato, corri il più velocemente possibile per 12 minuti, misurando la massima distanza percorsa. Questo test può fornire una stima approssimativa della tua VAM, che di solito è leggermente superiore alla velocità di soglia anaerobica.
I Calcoli: Come Ottenere la Tua Velocità di Soglia
Una volta che hai ottenuto la distanza massima percorsa, puoi eseguire alcuni calcoli per stimare la tua velocità di soglia. Calcola il tempo medio per chilometro in secondi, convertilo in una velocità media al minuto e al secondo per chilometro e successivamente trasformalo in km/h. Infine, calcola il 90% di questa velocità media per ottenere un’indicazione approssimativa della tua velocità di soglia.
Calcolare la tua velocità di soglia può essere fondamentale per ottimizzare i tuoi allenamenti e per impostare le giuste velocità durante le tue competizioni. Esplora questi metodi, trova quello che si adatta meglio al tuo stile di corsa e ai tuoi obiettivi, e allenati sempre con prudenza.