L’inverno arriva con le sue giornate più corte e temperature più fredde, una realtà che non invoglia esattamente alla corsa. È un ostacolo comune, soprattutto per chi si avvicina da poco a questo sport. Gli allenamenti si riducono alle poche ore di luce al mattino presto o al tramonto, immersi in temperature rigide e con una visibilità limitata, elementi che influenzano notevolmente sia la motivazione che l’adattamento fisico.
Allenarsi tra Freddo e Buio
Correre in condizioni di scarsa illuminazione, soprattutto in città su pavé o marciapiedi, può rendere il passo incerto. Il freddo, invece, influisce sui muscoli e sulla postura, rendendoli più contratti. In generale, con basse temperature, il rischio di contrarre lesioni muscolari aumenta dato che i muscoli richiedono più tempo per riscaldarsi. Questo scenario porta a una postura meno stabile e muscoli potenzialmente più fragili, soprattutto per i principianti che naturalmente sono più propensi a incertezze fisiche e rischio di infortuni.
Importanza del Riscaldamento
Un riscaldamento adeguato prima di ogni allenamento è cruciale, anche per i workout più leggeri. È fondamentale un riscaldamento dolce ma sufficiente in termini di tempo. L’ideale è iniziare con un ritmo così leggero che permetta un movimento attivo, attivando i muscoli dei piedi, riscaldando i tendini e migliorando la sensibilità del corpo. Un terreno morbido come sterrati o prati consente di corricchiare lentamente, attivando i muscoli gradualmente. Lo stretching va evitato all’inizio dell’allenamento, poiché stirare i muscoli in modo passivo al freddo aumenta il rischio di lesioni muscolari. È più sicuro attivare e riscaldare bene i muscoli prima dello stretching. Personalmente io lo evito anche dopo le sessioni di corsa preferendo sessioni apposite nella settimana.
Abbigliamento Adeguato
L’abbigliamento gioca un ruolo cruciale: mantenete i muscoli al caldo. Le basse temperature possono infatti influire sul riscaldamento muscolare. Indossare strati adeguati e isolanti è essenziale, soprattutto durante il riscaldamento, per garantire che i muscoli siano ben protetti e pronti per l’attività fisica. Utilizzate solo materiale tecnico, niente cotone mi spiace. Ricorda che una volta ingranata la marcia percepirai 10 gradi in più, tienilo a mente, ma condizioni come nebbia, pioggia, vento o neve possono farti drasticamente sentire più freddo.
Questi consigli aiuteranno a gestire meglio gli allenamenti invernali, proteggendo i muscoli e mantenendo l’efficacia dell’allenamento, nonostante le condizioni climatiche più rigide.